本記事では、身体は痩せたい！けれども顔だけ太りたい人へお届けするのコラムです。顔だけふっくらとさせる方法はあるのか、そもそもなぜ顔だけこけたり痩せているのか？顔に肉をつけていくためのサプリメントやプロテイン、食生活のポイント、男性と女性の違いまでご紹介していますので、最後までご一読ください！
身体は痩せたい！顔だけ太らせることはできるの？
身体は痩せたいけど、顔だけふっくらさせたい！可能なの？
身体をスリムにしながら、顔をふっくらとさせることは中長期的に可能です！全身のシェイプアップを目指しつつ、顔にはほんのりとした柔らかさを残すには、食事と顔のエクササイズが鍵です。全身を引き締めるダイエットをしながらも、顔の筋肉を意識的に動かすことで、顔の輪郭を段々と整えていくことができるでしょう。
ただし、身体の他の部分と完全に独立して顔だけを形作るのは難しいので、全体の健康とバランスを大切にしながら、自分らしい美しさを追求しましょう。
身体は痩せているけど、顔がふっくらと可愛らしい人もいる？
確かに身体はスリムで、顔がふっくらとして可愛らしい人はいます！人の体型や顔の形は、遺伝や体質、生活習慣など多くの要因によって決まるものです。
体脂肪率が低くても、顔に脂肪がつきやすい体質の人や、特定の表情筋が発達しているためにふっくらと見える人もいます。また、健康的な食生活や十分な水分摂取、適切なスキンケアによって、顔にハリや潤いを保つことで、可愛らしい印象を与えることもできるものです。
身体全身のバランスは不可欠です！人それぞれの特徴を活かし、バランスの良い美しさを目指すことが大切です。
どうしたら顔が太る？食事や食べ物のポイントは？
今日からできる！身体はスリムに、顔をふっくらと太らせる習慣
身体全体はスリムに、顔にはふっくらとした可愛らしさ（丸み）をもたらすための10の具体的な習慣を紹介します。この習慣を日々の生活に取り入れてみましょう。
習慣１：水分をしっかり摂る
1日に2リットル以上の水を飲むこと。水分は体内の代謝を促し、顔の肌に潤いを与えてふっくらと見せる効果があります。
習慣２：バランスの良い食事
タンパク質を1日あたり体重1kgにつき1.2g〜1.5g摂取。脂肪の摂取を控え、ビタミンC、Eが豊富な食品を積極的に取り入れることで、顔のハリと潤いを保ちます。
習慣３：運動習慣
週に3〜5回、各30分以上のカーディオ運動を行い、体脂肪を効率的に燃焼させること。同時に、週に2〜3回の筋トレで筋肉量をアップさせて、全体的に引き締まった体を目指すことができます。
習慣４：顔の筋トレ
毎日、顔の筋肉を鍛えるエクササイズを5分間行うこと。特に、笑顔の形を作る運動や、頬を膨らませる運動が効果的です。
習慣５：良質な睡眠を
毎晩7〜8時間の睡眠を心がけること。十分な休息は肌の再生を促してくれと、顔のふっくらとした健康的な印象をサポートしてくれます。
習慣６：顔のマッサージ
毎日、顔に優しいマッサージを行い、血行を促進させるのが効果的です！ただし指圧に注意して、力みすぎないように。これにより、肌に栄養が行き渡り、ふっくらとした健康的な顔つきにつながります。
習慣７：オメガ3脂肪酸の摂取
1日に亜麻仁油や魚油からオメガ3脂肪酸を500mg摂取することで、肌の潤いを支えてくれます。
習慣８：適度な塩分摂取
1日の塩分摂取量を6〜8グラム程度に抑えること。過剰な塩分は体内に水分を留め、顔のむくみを引き起こす原因になることがあります。
習慣９：リフレッシュ習慣
週に1〜2回を目安にリフレッシュ習慣を持ちましょう。例えば瞑想やヨガ、趣味の時間を持つこと。ストレスは肌荒れの原因となり、顔の印象を悪くする可能性があります。
習慣１０：アルコールとタバコを控える
誰もが理解していると思いますが、アルコールの過剰摂取と喫煙は肌を老化させる原因です。顔のふっくらとした印象を損なう原因となるため、控えていきましょう。
これら習慣は、全身をスリムに保ちながら、顔に自然なふくらみを形作ってくれる習慣です。すべてを一度に始めるのではなく、自分のライフスタイルに合ったものから少しずつ取り入れていくと良いでしょう。
顔をふっくら肉をつるための食生活のポイント
顔に健康的なふくらみをもたらすための食生活では、バランスが鍵です！特に、肌のハリと潤いを支える栄養素を意識的に取り入れましょう。
食生活のポイント
・タンパク質：毎日、体重1kgあたり1.2g〜1.5gのタンパク質を摂取。肌の再生に必要なアミノ酸を供給します。鶏胸肉、豆腐、レンズ豆が良い選択です。
・ビタミンC：1日に90mg〜110mg。コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保ちます。オレンジ、キウイ、ピーマンがおすすめ。
・オメガ3脂肪酸：毎日1.5〜2g。肌の潤いを保ち、健康的な脂肪を顔にもたらします。亜麻仁油、サーモン、チアシードに豊富。
・水分：1日に1.5〜2リットルの水分摂取を目標に。肌の潤いを保ち、健康的なふっくら感をサポートします。
・ビタミンE：1日に5〜8mg。細胞の損傷から肌を守り、健康的な肌への貢献が期待できます。アーモンドやほうれん草が良い源です。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、身体はスリムなまま顔のふっくらとした表情に必要な栄養を補給できます。毎日の食生活にこれらを取り入れ、健康的な美しさを目指しましょう。
顔をふっくらさせたい人にお勧めのサプリメント＆プロテイン
毎日の食生活で、栄養バランスを効率的に補うためにサプリメントやプロテイン摂取も効果的です！以下のようなポイントを意識してみましょう。
サプリメント＆プロテインのポイント
・ヒアルロン酸サプリメント：1日あたりの推奨摂取量は約120-240mg。ヒアルロン酸は体内の水分を保持し、肌に潤いとふっくらとした見た目をサポートしてくれるでしょう。
・コラーゲンペプチドサプリメント：1日あたり10gの摂取が推奨。コラーゲンは肌の弾力とハリをサポートし、若々しい印象を与えてくれます。
・オメガ3サプリメント：1日あたりのEPAとDHAの合計摂取推奨量は500mg。オメガ3脂肪酸は、肌の潤いを保ち、健康的な肉付きをサポートしてくれます。
・ビタミンCサプリメント：1日あたり500-1000mgの摂取が理想的。ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌のハリと健康を支えてくれる栄養素です。
・高品質プロテイン：1日に必要なタンパク質量の補足として、体重1kgあたり1.2-1.5gのタンパク質を目安に摂取
これらサプリメントやプロテインを適切に組み合わせ、バランスの取れた食事と併せて取り入れることで、より効率的にかつ網羅的に栄養素を摂取できますよ！
顔の筋肉をほどよく鍛える！顔筋トレメニューとは？
顔の筋肉を適度に鍛えることで、ふっくらとした健康的な印象を得られます。こちらの顔筋トレメニューを試してみましょう。
メニュー１：笑顔の筋トレ
方法：大きく笑顔を作り、頬の筋肉を意識的に使います。
回数：1セット10回。
頻度：1日3セット行います。
メニュー２：顔のリフトアップ
方法：あごを少し引き、首を伸ばすようにしてから、ゆっくりとあごを上げていきます。このとき、首の後ろの筋肉が伸びるのを感じましょう。
時間：各動作を3秒間キープ。
頻度：1日10回を3セット。
メニュー３：口の周りの筋トレ
方法：口を大きく「あいうえお」と発声し、口の周りの筋肉をしっかりと動かします。
回数：「あいうえお」1セットを1回として、10セット。
頻度：1日に2セット行います。
メニュー４：頬への空気注入
方法：口の中に空気を含み、それを左右の頬へ移動させるようにして膨らませます。各頬で5秒間キープし、左右交互に行います。
回数：左右各10回。
頻度：1日1セット。
メニュー５：魚の顔
方法：唇を突き出し、頬を内側に吸い込むようにして魚の顔を作ります。この状態を5秒間キープ。
回数：10回。
頻度：1日2セット。
メニュー６：顎プッシュアップ
方法：あごを前に突き出し、上向きに少し引き上げる感じでストレッチします。このポジションを5秒間キープ。
回数：10回。
頻度：1日2セット。
これらの顔筋トレは、顔全体の血行を促し、ふっくらとした印象を鍛えることができます。ただし一気に全部をしようとせずOKです！まずは好きなものを選んで、2〜3種類から始めてみましょう。大事なのはコツコツとして継続です。
トレーニングと並行して、水分をしっかり摂取し、バランスの良い食事を心がけることも大切です。特に、ビタミンCやE、オメガ3脂肪酸など、肌の健康をサポートする栄養素を積極的に取り入れましょう！
顔を太らせるのに男性・女性の違いはある？
ズバリ、男性と女性では体質やホルモンの違いにより微妙な違いがあります。男性はテストステロンの影響で皮下脂肪が少なく、筋肉がつきやすい傾向にあるため、顔をふっくらさせるには筋トレとバランスの良い食事に加え、特定の栄養素を意識的に摂取する必要があります。
対して女性はエストロゲンの影響で皮下脂肪がつきやすく、顔にふっくらとした印象を与えやすいですが、効率的なサプリメントや栄養素の摂取も有効です。共通して、ヒアルロン酸やコラーゲン、ビタミンCといった肌の潤いやハリを支える成分の摂取がオススメです。
性別に関わらず、日々の適度な運動も血行促進に必要不可欠です！血流改善は健康的な顔つきに必要なため、血の巡りを意識してみましょう。
ぶっちゃけ、顔だけ太りたい！って思っている人はいるの？
実は、意外と多いこの悩み。SNSでの投稿をみてみましょう。
@you_shalu4443さんの投稿
@kyongfaさんの投稿
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@dai_2ndさんの投稿
@n_a_o_1990さんの投稿
@nichiyamadaさんの投稿
@menrimenriさんの投稿
このように「顔だけ太りたい！」と思っている方は、調べてみるととっても多い事が分かります。体質的に身体はスリムで痩せても、顔も一緒にこけることを気にする方は、実は多いのです。ぜひご自身だけではないことを念頭に置いて、改めて本コラムを参考にできることからアクションを起こしてみましょう！
逆に顔だけ太ってしまう方へ！痩せすぎると顔はどうなる？
痩せすぎると顔はどうなりますか？頬がこける前兆は？
痩せすぎると、顔にもその影響が現れ、顔色が悪くなり、頬がこけ、目の下にくぼみができることがあります。原因として、体脂肪率が低下し、顔の皮下脂肪が減るためです。
こける前兆としては、肌の乾燥、顔色のくすみ、顔の輪郭が以前よりもシャープになる、ほお骨が目立ち始めることなどが挙げられます。気になる方は、鏡で顔つきの変化を毎日チェックしてあげましょう。
痩せているのに顔が大きいのはなぜですか？
痩せていても、顔が大きく見えること、大きめの方はいます！理由として、骨格の大きさ、顔の筋肉量、また一時的なむくみによるものと考えられるでしょう。特に、骨格が大きい場合や、一時的なむくみで顔が大きく見えやすくなります。
また、塩分の摂取過多、寝不足、アルコール摂取過多、アレルギー反応などによる顔の腫れも、顔が大きく見える一因になり得ます。これら要素は、体重や体脂肪率とは直接関係してはいないため、痩せている人でも顔が大きく見えることがあるのです。
もしも一時的なむくみには、塩分の過剰摂取を避けること。また睡眠をきちんとって、適度に身体を動かして全身の血行を促進させることが必要です。即効でできることとしては、顔のマッサージや冷たいタオルでのパックも効果的で、血流を改させてしむくみを減らすことができます。
顔が太りやすい人って？顔だけ太くなる原因は？
顔がぽっちゃりしやすい方は、生まれ持った体質や生活の小さな習慣が原因と言えます。ちょっとした塩分の摂り過ぎでも、顔にむくみが現れやすい方もいます。また、忙しい日々が続いて睡眠不足があると、体のバランスを整えるホルモンが少しずつ影響を受け、顔にそのサインが現れることもあります。
脂肪やむくみがすぐに顔に出やすい体質の方もいます。特に食べすぎたり、飲みすぎた翌日にご自身で顔のむくみを感じやすい場合は、日頃から代謝をあげる（週2〜3の適度な有酸素運動）を心がけてみましょう。体質は徐々に改善ができるものです。1〜3ヶ月という中期的なスパンで向き合ってみましょう。
記事のまとめ：顔だけ太りたい人へ
ここまで身体をスリムな体型を維持して、ふっくらとした顔を目指したい人へのポイントをご紹介しました。まずは「顔だけ」というのは難易度が高いため、身体全身の健康や血行を意識して過ごしてみましょう！そして顔筋トレは今日からでも、ぜひ生活習慣に取り入れて、3ヶ月以上先の変わった自分を目指してコツコツ励んでみてください！
