株式会社岡本バランス研究所|整体治療院

整体・スポーツマッサージ専門治療院|福島県須賀川市

腕周りは何センチから太い?女性と男性の平均や測り方

この記事では、腕周りは何センチから太いのかを解説します!腕周りの太さの理想や女性と男性の違い、腕周りの正しい測り方など紹介していきます。さらに二の腕が太くなる原因や細くするための方法なども載せていますので、最後までご一読ください!

腕周りの太さの理想は?男性と女性の違い

そもそも腕周りってどこ? 二の腕・上腕周囲の違いとは?

腕周りとは、腕の周囲の寸法を指し、主に体のサイズや健康状態を把握するために用いられる測定です。腕周りの測定には、二の腕と上腕周囲の二つの部位があり、それぞれ異なる目的で使用されます。

二の腕

二の腕周りは、一般に上腕の最大部の周囲寸法を測定したものです。これは、筋肉の発達を示す指標として利用されることが多く、特に筋力トレーニングを行う人々にとって重要な箇所です。二の腕周りは、筋肉のサイズや体の健康状態を反映してくれます。

上腕周囲

上腕周囲は、上腕の中間点、つまり肩の先端と肘の間の中間点で測定される周囲寸法です。この測定は、栄養状態や体成分の評価に広く用いられ、特に公衆衛生の分野で重要視されています。特に子どもの成長監視や栄養不良のチェックにおいて、簡単に行える指標とされています。

二の腕周りと上腕周囲の主な違いは、測定部位と測定の目的にあります!
二の腕周りは筋肉の発達を示すために使用されることが多いのに対して、上腕周囲は栄養状態や体成分の評価に重点を置いています。

男性・女性の平均二の腕のサイズは?

男性 

成人男性の平均の二の腕サイズは年齢によって異なりますが、40-49歳の年齢層でピークを迎え、そのサイズは約35.3cmです。年齢が上がるにつれて、このサイズは徐々に減少し、80歳以上で平均約30.7cmになります。

女性

成人女性の場合、平均的な二の腕サイズは40-49歳の年齢層でピークを迎えます。20-29歳の女性の平均二の腕サイズは約31.4cm、60-69歳の女性では約32.2cmとなっています​​。最大の平均腕周りサイズは、50-59歳の女性で32.8cmを記録しています​​。

上腕周囲が40cm以上の女性ってあまりいないって本当?

一般的な女性の平均上腕周囲はそれよりも小さい傾向にあります​ので、上腕周囲が40cm以上の女性は比較的珍しいとも言えるでしょう。このようなサイズを持つ女性の割合や具体的な数に関する統計情報は一般的に公開されていないため、正確な割合を示すことは難しいです。

一般的に、上腕周囲のサイズは個人の筋肉量、体脂肪率、遺伝的要因、トレーニング状態などによって大きく変わります。特に、重量挙げ、ボディビルディング、または特定のスポーツに積極的に取り組んでいる女性の中には、より発達した筋肉量を持ち、その結果、上腕周囲が40cmを超えることがあります。

腕が太くなる原因は何?正しい測り方は?

腕が太くなる原因とは

腕が太くなる原因は様々ですが、主に以下の要因が考えられます。

筋肉量の増加

重量トレーニングや抵抗トレーニングにより、腕の筋肉(特に上腕二頭筋と上腕三頭筋)が発達し、腕が太く見えることがあります。

脂肪の蓄積

食生活や生活習慣により体脂肪が増加し、その一部が腕に蓄積されることで、腕が太くなることがあります。

むくみ(水分の蓄積)

塩分の摂取過多や運動不足、ホルモンバランスの変動などにより、体が水分を保持しやすくなり、腕にむくみが生じることがあります。

遺伝的要因

骨格の大きさや筋肉のつき方、脂肪の蓄積しやすさなど、腕が太く見える要因には遺伝的な背景も関係しています。

正しい腕の測り方

腕の正しい測り方をすることにより、正確な体のサイズを知ることができます。そうすることにより、衣服のサイズを選ぶのに役立ったり、健康やフィットネス目標に対するモチベーションの向上にも繋がります。

正しい腕の測り方手順
・測定する腕を決める
一般には非利き腕(使用頻度の低い腕)を測定することが多いですが、目的に応じて両腕を測ることもあります
・リラックスした状態で測る
腕を自然に下ろし、リラックスした状態で測定します。筋肉を緊張させたり、力を入れたりしないように注意してください。
腕の中間点を見つける
肩と肘の中間点、つまり上腕の最も太い部分を見つけます。この点が測定の基準点となります。
メジャーを腕に巻く
やわらかいメジャーテープを使い、基準点に平行になるように腕に巻きつけます。メジャーが皮膚に密着し、平らであることを確認しながら、きつすぎず、緩すぎないようにします。
・読み取りを行う
メジャーテープの読み取り部分で、腕の周囲長を記録します。正確な測定のためには、数回測定を繰り返し平均値を取ることが推奨されます。

メジャーなしで腕の太さを測る方法は?

日常生活で見つけられる物を基準として、使用してみましょう!例えば、定規や身近な物の長さ(紙幣やスマートフォンなど)を利用して、それを腕に巻きつけておおよその長さを推測する方法があります。ただし、これらの方法は非常に大まかな目安に過ぎないため、正確なサイズを知りたい場合はメジャーテープの使用をお勧めします。

二の腕は何ヶ月で細くできる?おすすめの方法は?

二の腕は何ヶ月で細くできる?

二の腕を細くする期間は、個人の体質、運動の強度、食生活、そして取り組むプログラムによって大きく異なります。一般的に、健康的な減量と筋肉のトーニングは時間がかかるため、短期間で劇的な変化を期待するのは難しいですが、一貫した取り組みにより、2〜3ヶ月後には見た目にもわかる変化が見られることもあります

二の腕を細くするためのおすすめ方法

方法1:有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、全体的な脂肪を燃焼させる有酸素運動を定期的に行いましょう。全身の脂肪を減らすことで、二の腕のサイズダウンにもつながります!

方法2:筋トレ

二の腕の筋肉、特に上腕二頭筋と上腕三頭筋をターゲットにした筋トレを取り入れましょう。プッシュアップ、トライセプス・ディップス、アームカールなどが効果的です。

方法3:食事の見直し

加工食品や高カロリーな食品を控え、タンパク質豊富な食品、野菜、果物を多く摂取することで、体脂肪の減少と筋肉の成長をサポートします。

方法4:ストレッチ

運動の前後にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らし、筋肉の見た目を改善します。

方法5:水分補給

十分な水分を摂取することで新陳代謝を促し、体内の老廃物を排出することができます。

方法6:睡眠の質を高める

良質な睡眠は筋肉の回復と成長に必要不可欠です。十分な休息をとることで、運動による効果も最大限に発揮されます。

成功の鍵は一貫性と忍耐です。期待する結果が得られるまでには時間がかかるかもしれませんが、健康的な生活習慣を継続することで、長期的に二の腕を細く見せることが可能です。また、個人の体調や運動経験に応じて、専門家からアドバイスを受けることも効果的なアプローチとなります。

腕周り 何センチから太い?に関連する質問(Q&A)

前腕とは何?前腕は何センチから太いと言われているの?

前腕は、肘と手首の間の腕の部分です。男性と女性で「太い」とされる前腕のサイズには一定の基準はなく、体格や筋肉の発達度により異なります。一般的な指標としては、成人男性で前腕の周囲が30cm以上女性で25cm以上を「太い」と考える場合もありますが、これはあくまで目安であり、個人差が大きいです。

痩せてるのに腕だけ太いのはなぜ?

痩せているのに腕だけが太く見える理由には、体脂肪の分布の違い、筋肉の発達、遺伝的要因、またはむくみが考えられます。体の一部に脂肪が蓄積しやすい体質や、特定の運動によって腕の筋肉が発達している場合、腕だけが目立って太く見えることがあります。また、水分の過剰な保持によるむくみも原因の一つです。個々人の体質やライフスタイルに合わせたアプローチが必要です。

モデルの二の腕の太さはどのくらい?

モデルの二の腕の太さの平均についての具体的な統計データは公開されていないようです。また、モデルの二の腕の太さは、その人の身長、体重、筋肉量、体脂肪率など多くの要因に依存するため、一概に「平均」とすることは難しいでしょう。モデルや一般人を問わず、体型に関する平均値を求める際には、健康やバランスの取れた身体を目指すことが重要です。

細マッチョってどんな人?細マッチョになるためには?

細マッチョとは、過度に筋肉質ではないものの、しっかりと筋肉がついていて、体脂肪率が低い状態の体型を指します。この言葉は、主に健康的で引き締まった体を目指す男性に対して使われます。また、細マッチョになるためには、単に体重を減らすのではなく、体脂肪率を適切なレベルに保ちながら筋肉をつけることが重要です。そのためには、長期的な視点で健康的な生活習慣を維持し、継続的な努力が必要となります。

身長が160センチで痩せて見える体重は?

体重が人に「痩せて見える」かどうかは、個人の体型、筋肉量、体脂肪率などによって異なります。一般的に、BMI(体格指数)を基準にした「標準」範囲は18.5〜24.9ですが、これは健康を示す指標の一つであり、見た目に「痩せて見える」体重を特定するものではありません。重要なのは、健康的な体重とバランスの取れたライフスタイルを目指すことです。

身長が165センチの人の腕周りの平均は?

腕周りのサイズは、年齢、性別、体型、筋肉量、体脂肪率など多くの要因によって変わるため、身長だけで平均値を特定することは難しいです。一般的な平均値を知りたい場合は、具体的な体型や目標に合わせたフィットネス計画を立てることをお勧めします。

女性の手首周りの平均は?

女性の手首周りの平均サイズに関する具体的なデータはいろいろありますが、一般的には14cmから16cm程度とされることが多いです。これはあくまでも目安であり、個人によって差があります。

記事のまとめ:腕周りは何センチから太い?について

ここまで腕周りについてご紹介してきました。女性の平均二の腕サイズは約31.4cm、男性の平均二の腕サイズは約35.3cm、ということがわかりましたね。短期間で劇的な変化を期待するのは難しいですが、コラムで紹介した取り組みによって、2〜3ヶ月後には見た目にもわかる変化が見られることもあります。変化を楽しみにトライしてみてくださいね!

「岡本バランス」では、「筋肉のお悩み」「身体の痛みや不調」のご相談を承っています!お気軽にお問い合わせくださいませ

この記事の執筆者(監修)

岡本バランス研究所|施術スタッフ
福島県須賀川市にある、スポーツマッサージ&整体院。開業から15年以上、一般の方からアスリートまで延べ10万人の方々の施術を行なっている専門治療院です。国家資格である柔道整復師の資格を保有したスタッフが丁寧に、腰痛、肩こり、坐骨神経痛など一般的な症状から、身体の痛みやお悩み改善まで幅広いご相談を承っています。