この記事では、筋トレで顔つきは変わるのか、男性の顔つきが変わる人、変わらない人の違いを解説します！筋トレをすると顔つきが変わるのはなぜでしょうか、イケメンになれるのか、表情筋を鍛える効果とは、筋トレで目つきも変わるのか、顔が引き締まる効果的な方法まで紹介していますので、最後までお読みください！
筋トレで顔つきは変わるの？男性で顔つきが変わる人・変わらない人
筋トレで顔つきは変わるのか？顔が引き締まる原理と影響について
結論、筋トレによって顔つきは変わるものです！主に体脂肪の減少と筋肉の増加が顔に影響を与えます。筋トレを継続することで基礎代謝が上がり、全身の脂肪が燃焼しやすくなります。体脂肪が減少すると顔周りの脂肪も落ち、フェイスラインが引き締まりやすくなるのです。
さらに、筋トレは成長ホルモンやテストステロンの分泌を促進し、顔に健康的なハリや血色が生まれることもあります。特に体幹を鍛えると姿勢が改善され、首から顎にかけてのラインがきれいに見える効果も期待できます。
筋トレで顔つきが変わる理由とは？代表的な５つの理由
筋トレで顔つきが変わる理由は、体全体の変化が顔にも反映されるためです。以下に、顔つきが変わる代表的な5つの理由について解説します。
筋トレを継続すると、基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすくなります。体脂肪が減ると顔周りの脂肪も同様に減少し、頬や顎のラインが引き締まって見えるようになります。特に、体重の減少が顔の輪郭に直接的な影響を及ぼし、シャープな印象になります。
筋トレは血行を良くし、全身に酸素と栄養が行き渡ります。顔にも十分な酸素や栄養が供給されるため、肌のくすみが減り、顔色が明るく健康的に見えます。また、肌のハリが増すため、若々しい印象になります。
筋トレは成長ホルモンやテストステロンといったホルモンの分泌を促します。これらのホルモンは、肌の健康やコラーゲンの生成に影響を与えます。特に成長ホルモンは肌の新陳代謝を促進し、肌にハリを与え、顔つきの印象が若返る要因となります。
筋トレ、とくに背中や体幹のトレーニングは姿勢を整えるのに役立ちます。姿勢が良くなると、顔や顎の位置が自然に整い、首やフェイスラインが美しく見えるようになります。猫背が改善されることで、顔が引き締まって見える効果が期待できます。
筋トレによって自己肯定感が高まると、自然と表情が明るくなり、自信に満ちた顔つきになります。筋トレを通じて得られる達成感や自信が顔に現れることで、ポジティブで引き締まった印象を与えます。
表情筋を鍛えると変わる？顔つきとの関係
表情筋とは、顔の表情を作り出すために働く筋肉の総称で、目や口、頬などにある約20種類の筋肉を指します！これらの筋肉は他の骨格筋と同様に鍛えることができ、鍛えることで顔つきが変わることがあります。表情筋を鍛えると、顔全体が引き締まり、リフトアップ効果が期待できます。
特に年齢とともに衰える口角や頬の筋肉を強化すると、フェイスラインがすっきりし、ほうれい線やたるみの改善につながります。また、血行が促進されるため、顔色も良くなり、健康的で若々しい印象を与えます。
筋トレをすると目つきも変わるの？理由とは？
筋トレをすると目つきが変わることがあります。その理由は、体全体の変化が顔や表情に影響を与えるためです！筋トレによって基礎代謝が上がり、体脂肪が減少すると顔も引き締まり、目元がすっきりした印象になります。また、筋トレはホルモン分泌を促し、血行が良くなるため、顔全体の血色が良くなり、目元にハリが出ます。
さらに、筋トレによる達成感や自己肯定感が高まることで、自信に満ちた表情が自然と表れ、目つきにも力強さや輝きが増すのです。これらの要因が重なり、目つきが引き締まった印象に変わることが多く見られます。
筋トレをしても顔つきが変わりにくい人もいる？考えられる理由
実は、筋トレをしても顔つきが変わりにくい人もいます。その理由として以下のような要因が考えられます。
顔の輪郭や骨格、脂肪のつき方は遺伝の影響を大きく受けます。例えば、顔に脂肪がつきやすい体質や骨格の形が強く影響する場合、筋トレによる体脂肪の減少が顔に反映されにくいことがあります。この場合、筋トレだけで顔つきを大きく変えるのは難しいことが多いです。
筋トレだけでは体脂肪を効率的に減らせないことがあります。特に高負荷の筋トレのみ行い、カロリー消費が低いと、全身の脂肪が減りにくいため、顔の脂肪も減りにくいです。ダイエットや有酸素運動を組み合わせることで、顔つきに変化が表れやすくなります。
表情筋のトレーニングをしていない場合、顔のたるみや弛緩が解消されにくく、フェイスラインの引き締まりが実感しづらいことがあります。顔つきを変えたい場合は、筋トレに加えて顔の表情筋トレーニングを取り入れると効果的です。
ストレスや睡眠不足、食生活の乱れは肌や顔色に影響し、顔つきに変化が出にくくなります。筋トレと並行して生活習慣を整えないと、顔の健康的な引き締まりが実感できない場合があります。
筋トレはすぐに効果が出るものではなく、顔つきが変わるにはある程度の期間と継続が必要です。変化を感じるまでに数か月かかることもあり、途中でやめてしまうと十分な効果を実感しにくくなります。
顔のたるみに一番効果的な方法は？良い顔つきへの実践
筋肉がついてきたサインはある？代表的な３つの前兆
サイン１：パンプアップ現象
筋トレ後、筋肉が一時的に膨らむ「パンプアップ」を感じることが多いですが、筋肉が成長してくると、このパンプアップの状態が徐々に長く続くようになります。トレーニング中だけでなく、その後も筋肉の張りを感じる時間が増え、腕や胸、脚などの筋肉がはっきりとした形になってきます。
サイン２：筋力アップを体感する
筋肉が成長すると、扱える重量が増えたり、繰り返しの回数が増えたりするのが一般的です。例えば、以前より重いダンベルやバーベルを持ち上げられるようになる、または同じ重量でトレーニングしても疲れにくくなってくると、筋肉がしっかりと成長しているサインと考えられます。
サイン３：見た目＆体型の変化
鏡で見た時に筋肉の輪郭がはっきりしてきたり、身体全体のシルエットが引き締まって見えるようになります。また、周囲から「体が大きくなった」「引き締まってきた」といった声が聞かれることも、筋肉がついてきたことのわかりやすいサインです。特に腕や肩、胸、背中などは筋肉の変化が目に見えやすい部位です。
これらのサインが現れることで、筋トレの成果が感じられるようになり、さらにトレーニングのモチベーションが高まることも多いです！
何キロ痩せたら顔が変わる？顔をシュッとさせる目標設定方法
顔が「シュッ」と引き締まった印象になるために必要な減量の目安は、体重や体脂肪率、顔に脂肪がつきやすい体質によって異なりますが、一般的には全体の体重の5％前後がひとつの目安とされています。例えば、体重が60kgの人であれば約3kgほど減量すると、顔つきに変化が現れやすくなることが多いです。
顔つきの変化は個人差が大きいものの、次のステップで目標を決めると現実的なプランが立てやすくなります。
・現在の体脂肪率を把握する
顔の脂肪が落ちやすいかどうかは、体脂肪率にも影響されます。高めの場合、全身の脂肪を減らすと顔も引き締まりやすくなります。体脂肪率の目安として、男性で15％、女性で20％を目指すと顔がすっきりすることが多いです。
・目安の減量幅を設定する
体重の5％減をひとまずの目標にすると良いでしょう。大きな変化が見られなければ10％を目指しても構いませんが、急激に痩せると不健康に見えやすいため、無理のない減量計画が大切です。
・有酸素運動や顔の表情筋トレーニングを取り入れる
全身の脂肪を燃焼させるために有酸素運動を組み合わせ、さらに顔の表情筋トレーニングを取り入れると、より効果的にフェイスラインが引き締まります。
顔を引き締めるための目標体重を設定する際は、全身の健康を考え、長期的に達成可能な計画を立てることが重要です。
顔のたるみを解消させよう！効果的な手順について
顔のたるみを解消するためには、筋力トレーニング、マッサージ、生活習慣の改善などを組み合わせることが効果的です。以下に、具体的な手順を解説します！
顔のたるみの原因には、表情筋の衰えが含まれます。表情筋を鍛えることで、フェイスラインが引き締まり、たるみを予防・改善できます。おすすめのトレーニング方法を以下に紹介します。
・「あ・い・う・え・お」体操
声を出しながら「ア」「イ」「ウ」「エ」「オ」の形に大きく口を動かすことで、顔全体の筋肉を鍛えられます。1セット10回程度を毎日行うと効果的です。
・舌回し運動
口を閉じた状態で、舌を歯の表面に沿って上下左右に大きく回します。左右10回ずつ行うと、フェイスラインや頬の引き締め効果が期待できます。
顔のリンパの流れを促すマッサージでむくみを取り除くと、たるみが改善されます。専用のオイルやクリームを使うと肌への負担が減ります。
・頬のリフトアップ
両手の指を頬骨の下に当て、軽く押しながら耳の方へ引き上げます。これを5回繰り返すことで、頬が引き締まりリフトアップ効果が得られます。
・フェイスラインの引き締め
あご先から耳の下に向かって両手の親指と人差し指で軽く挟むようにマッサージします。これも5回繰り返し、リンパの流れを改善してフェイスラインをすっきりさせます。
睡眠不足や偏った食生活は、顔のむくみや肌のたるみを引き起こします。たるみを防ぐには、肌の回復力を高めるために十分な睡眠と栄養が不可欠です。
・タンパク質とビタミンCを摂取
タンパク質は肌の弾力を保つために重要な成分で、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。鶏肉や魚、野菜やフルーツをバランスよく摂りましょう。
・十分な水分補給
水分不足は肌の乾燥やたるみを引き起こします。1日1.5～2リットルを目安に水分を補給し、肌の潤いを保ちましょう。
姿勢が悪いと顔周りの血行が悪くなり、フェイスラインのたるみに繋がります。背筋を伸ばし、顔を前に突き出さないよう意識して姿勢を整えることが、顔のたるみ防止に効果的です。
有酸素運動を習慣にすると全身の代謝が向上し、むくみが改善され、顔のたるみが引き締まります。ウォーキングやジョギング、ストレッチなどを週に数回取り入れるのがおすすめです。
これらの手順を継続することで、顔のたるみが徐々に改善され、リフトアップした印象に近づくことが期待できます！
筋トレで顔つきは変わるの？関連する質問まとめ（Q&A）
筋トレをするとイケメンになれるって本当？
筋トレをすると、顔つきや体型が引き締まり、姿勢も良くなるため、見た目の印象が大きく改善されます。体脂肪が減ることでフェイスラインがシャープになり、筋肉がつくと健康的で力強い雰囲気が生まれます。また、筋トレによって自信が高まり、自然と表情や態度にもポジティブさが現れるため、「イケメン」に見える要素が増えると言えます！
テストステロンとは？多い人はどういう顔つきになる？
テストステロンは、主に男性の体内で生成されるホルモンで、筋肉や骨の発達、脂肪の燃焼、精神的な意欲向上など、体のさまざまな機能をサポートする役割があります。顔つきにも影響を与えることが知られており、テストステロンの分泌が多いと、以下のような顔つきになる傾向があります。
・シャープなフェイスライン
テストステロンが多いと筋肉の成長が促され、顔全体が引き締まるため、顎やフェイスラインがはっきりとした印象になります。
・骨格のはっきりした顔
テストステロンは骨の成長にも関与しているため、頬骨や顎がしっかりと発達し、精悍で力強い顔立ちになることが多いです。
・濃い眉とくっきりした目元
テストステロンは毛の成長にも関わり、眉が濃くなる傾向があります。また、目元が引き締まって見えることが多く、全体として男性らしい強い印象を与えます。
このように、テストステロンは顔つきに健康的で力強い印象を与え、特に骨格や輪郭、眉などのパーツに影響を及ぼすとされています。
テストステロンが多い人は、一般的に骨格がしっかりしていて、あごが発達し、フェイスラインが引き締まった顔つきになる傾向があります。眉が濃く、目鼻立ちがはっきりした精悍な印象を与えることも多いです。また、皮脂分泌が活発になり、肌にツヤが出るため、健康的で力強い雰囲気が顔つきにも現れることが特徴です。
顔の筋トレは老けてしまいますか？
顔の筋トレはやり方によっては、逆に老けて見える原因になることもあります。過剰に力を入れて表情筋を鍛えると、シワが深くなることがあるため、優しく行うのがポイントです！また、筋肉を均等に鍛えないと顔の左右バランスが崩れる可能性もあります。顔の筋トレは無理なく適度に、そしてリラックスした状態で行い、顔の保湿を忘れずにケアすることが老け防止の秘訣です。
ほうれい線はどこを鍛えると改善するの？
ほうれい線を改善するためには、主に頬の表情筋や口周りの筋肉を鍛えることが効果的です。具体的には、以下の筋肉を意識して鍛えるとよいでしょう。
・大頬骨筋
笑顔を作るときに使われる筋肉で、頬をリフトアップさせる役割があります。頬を持ち上げる動きを強化すると、ほうれい線が目立ちにくくなります。
・小頬骨筋
口角を引き上げる筋肉で、口元のたるみを改善するのに役立ちます。この筋肉を鍛えることで、口角が上がり、ほうれい線が薄くなる効果が期待できます。
・口輪筋
口の周りにある筋肉で、口元のたるみやしわを防ぎます。口を「う」の形にすぼめる動きで、口輪筋を鍛えるとほうれい線が軽減されやすくなります。
これらの筋肉を意識しながら、顔のリフトアップ体操や表情筋トレーニングを継続することで、ほうれい線が目立ちにくくなる可能性があります。
筋トレで顔がゴツくなる？理由は？
筋トレによって顔が「ゴツく」なると感じることはありますが、実際に顔そのものが筋肉で大きくなるわけではありません！筋トレをすることで体脂肪が減り、頬の脂肪が落ちてフェイスラインがシャープになるため、骨格が際立ち、「ゴツく」見えることがあります。
また、筋トレによってテストステロン分泌が増えると、顔つきが精悍で力強い印象に変わることが多いため、これが「ゴツい顔」として認識されることもあります。
まとめ：筋トレで顔つきは変わるの？について
さて、ここまで読んでいただいて、顔つきが変わる理由をお分かりいただけたでしょうか！筋トレによって基礎代謝が上がり体脂肪が減少すると、顔の脂肪も減り、フェイスラインが引き締まってシャープな印象になります。
また、筋トレでテストステロンが増えると、表情が精悍で力強くなり、全体的に健康的で自信に満ちた顔つきになることが多いです。ぜひ効果的な筋トレ＆顔トレを実践して、健康的な顔つきを目指してみましょう！
