このコラムでは、ランニング（ジョギング）で顔つきは変わるのか？を深掘りして解説します！毎日走ると、顔つきにどんな効果があるのか？実は顔が引き締まる人と、老ける人がいる？顔が垂れる理由、老化を早める走り方、健康的な走り方の違い、美肌効果を促進させる秘密まで解説していますので、ぜひ最後までお読みください！
ランニング（ジョギング）で顔つきが変わるは本当？
そもそもランニング、ジョギングの違いとは？
「ランニング」と「ジョギング」の違いは、主に運動の強度と目的にあります！
・ジョギング
軽いペースで走ることを指し、リラックスした有酸素運動として行われます。心拍数がそれほど上がらず、会話ができる程度のゆったりとしたペースで、健康維持や軽い運動不足の解消が主な目的です。
・ランニング
ジョギングよりも速いペースで走り、より高い心拍数を維持する運動です。体力や筋力の向上、持久力トレーニングが目的となり、競技性やスピードを意識することが多く、より強度の高いトレーニングとされています。
このように、ジョギングは「ゆっくりと長時間走る健康志向の運動」、ランニングは「スピードや持久力を意識した高強度なトレーニング」として区別されています。
毎日10分〜ランニングがもたらしてくれる健康効果
毎日10分以上のランニングには、心身に良い影響をもたらす多くの健康効果が期待できます！以下が代表的な効果とその詳細です。
・心肺機能の向上
短時間でも心拍数が上がるランニングは、心臓や肺を鍛えることにつながります。心肺機能が向上することで、血液の循環が促進され、体全体に酸素が行き渡りやすくなり、疲れにくく活動しやすい体質に変化します。これにより、他の運動や日常生活での体力維持にも役立ちます。
・ストレス軽減と精神的なリフレッシュ
ランニング中には「幸福ホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分が向上し、心がリラックスしやすくなります。また、外で走ることで自然と触れ合う機会も増え、精神的なリフレッシュが得られます。毎日の10分でも、ストレスの軽減や気分転換に大きく貢献します。
・脂肪燃焼と基礎代謝の向上
ランニングは、効率的な有酸素運動であるため、短時間でも脂肪を燃焼しやすく、体内のエネルギー消費が促進されます。また、継続的に行うことで基礎代謝が上がり、日常生活でもエネルギー消費が増えるため、太りにくい体質を作る助けとなり、体重管理やダイエットにも効果が期待できます。
・血流の改善と生活習慣病の予防
ランニングによる血行促進は、血圧や血糖値の安定にも役立ちます。血流がスムーズになることで、栄養や酸素が全身に行き渡りやすくなり、結果として高血圧や糖尿病といった生活習慣病の予防効果も得られます。
・良質な睡眠を促進
適度なランニングは、夜の寝つきを良くし、眠りの質を高める効果があります。運動によって体温が上昇し、その後の体温低下が眠気を引き出しやすくするため、自然と良い睡眠サイクルが形成されやすくなります。毎晩の良質な睡眠が、翌日の体調や集中力向上にもつながります。
このように、毎日10分のランニングでも、心身の健康に多方面から良い影響を与え、日々の生活がより充実する効果が期待できます。
ランニングで肌は綺麗になる？期待できる美容効果とその理由
ランニングには肌を綺麗にする美容効果が期待でき、以下のような理由から肌の健康や美しさに良い影響を与えてくれます！
・肌への効果１：血行促進で肌のトーンが明るくなる
ランニングを行うと心拍数が上がり、全身の血流が良くなります。血流の改善により、酸素や栄養素が肌細胞にしっかり届くようになり、顔色が明るくなって健康的な肌トーンに見えるようになります。さらに、老廃物の排出もスムーズになり、くすみが改善される効果が期待できます。
・肌への効果２：コラーゲン生成の促進で弾力のある肌に
適度な運動は肌のコラーゲン生成を促進するため、ハリや弾力のある肌を保つのに役立ちます。ランニングによって肌のターンオーバーが促されると、古い角質がはがれやすくなり、新しい肌が現れやすくなるため、肌が若々しく見える効果が期待されます。
・肌への効果３：ストレス軽減でホルモンバランスが整う
ランニングをすると、ストレスが軽減され、リラックス効果をもたらすホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。これにより、ストレスが原因で発生しやすい肌荒れや吹き出物が改善されやすくなります。また、ストレス軽減によってホルモンバランスも整い、肌の調子が安定しやすくなります。
・肌への効果４：睡眠の質が向上し、肌の修復が促進される
ランニングには、良質な睡眠をもたらす効果もあり、睡眠中に行われる肌の修復や再生がスムーズに進みやすくなります。しっかりした睡眠によって、肌の水分量が保たれ、ハリや潤いがアップするため、肌トラブルの予防にもつながります。
・肌への効果５：デトックス効果で毛穴がスッキリ
ランニングによって汗をかくことで、毛穴にたまった皮脂や老廃物が排出され、毛穴がスッキリしやすくなります。汗で皮膚表面が自然に洗浄されるため、毛穴詰まりが改善され、肌が滑らかで清潔に保たれやすくなります。
このように、ランニングには血行促進、ストレス軽減、コラーゲン生成の活性化などの美容効果があり、継続することで肌の状態を改善し、健康的で若々しい肌を保つサポートをしてくれます。
ランニングで顔つきが変わると言われる３つの代表的な理由は？
「ランニングで顔つきが変わる」というのは、一定のエビデンスや根拠があると言えます！主に、ランニングがもたらす血流改善、脂肪燃焼、ストレス軽減の影響が顔つきの変化に影響を与えています。以下に、顔つきが変わる代表的な3つの理由とその根拠について解説します。
ランニングをすると、心拍数が上がり、全身の血流が促進されます。この血行促進によって、酸素や栄養素が効率よく肌の細胞に届くようになり、肌が明るく、健康的なトーンに変わります。また、血流が良くなることで老廃物の排出も促され、肌に透明感が生まれやすくなります。
さらに、ランニングの習慣があると、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が正常化し、肌質の改善にもつながります。これにより顔全体の印象が明るく、若々しくなるため、顔つきに良い変化が現れるのです。
ランニングは有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が高い運動です。これにより、体全体の脂肪が減少するだけでなく、顔に付いた余分な脂肪も燃焼されやすくなります。
特に、頬や顎周りの脂肪が落ちるとフェイスラインが引き締まり、顔がスッキリとした印象になります。また、ランニングの衝撃や運動による筋肉の使い方も顔の筋肉に刺激を与え、むくみが取れやすくなるため、結果として小顔効果が生まれ、顔つきにシャープさが加わります。
ランニングには、エンドルフィンやセロトニンといった「幸福ホルモン」が分泌される効果があり、運動後には気分がリフレッシュし、ストレスが軽減されます。
ストレスが減少すると、顔に表れる緊張がほぐれ、表情が柔らかくなります。普段からランニングを続けていると、リラックスした自然な笑顔が増え、表情が柔和で明るい印象になりやすいです。精神的な充実感が表情に現れることで、顔つきがポジティブに変わり、周りにも好印象を与えることが多くなります。
実は走り方に注意？引き締まるor老けるランニングの違い
ランニングで老けるは本当？老化を早めてしまう可能性のあるランニング方法
「ランニングで老ける」というのは一部で本当とされており、特に不適切なランニング方法が原因で老化を早めることがあると考えられています。具体的に老化を早める可能性のあるランニング方法と、その理由について詳しく説明します。
注意1. 過度なランニングによる酸化ストレス
過度に激しいランニングを長時間続けると、呼吸量が増え、体内で大量の酸素が使われます。これにより、活性酸素が過剰に生成され、細胞を傷つけてしまう「酸化ストレス」が発生しやすくなります。酸化ストレスは肌のハリやツヤを低下させ、シワやたるみを引き起こす要因となるため、適切な頻度や時間を守らずにランニングを過度に行うことは、肌の老化を早めるリスクがあります。
注意2. 屋外ランニングによる紫外線ダメージ
屋外でランニングをする場合、紫外線の影響も考慮する必要があります。紫外線は肌のコラーゲンやエラスチンを破壊し、シミやシワ、たるみを引き起こす原因です。特に紫外線が強い時間帯（午前10時～午後2時）に日焼け止めなしでランニングを行うと、肌にダメージが蓄積され、老化を加速させるリスクがあります。紫外線防止対策をしないまま屋外でのランニングを習慣化するのは避けるべきです。
注意3. 過度な負荷で顔や体の筋肉が緊張することによる「疲れ顔」
ランニング中、過度なスピードや高負荷の運動を行うと、顔や首周りの筋肉が強張り、顔に疲れが出やすくなることがあります。顔の筋肉が緊張した状態が続くと、表情が硬くなり、シワができやすくなるだけでなく、「疲れ顔」になりやすく、老けた印象を与える原因となります。特に、過度なランニングを頻繁に行うと、筋肉の硬直が習慣化しやすく、自然な表情が乏しくなる傾向があります。
注意4. 運動後の栄養補給が不足しがちなことによる肌や体力の低下
ランニング後に適切な栄養補給を行わないと、肌の再生に必要な栄養素が不足し、肌のハリや弾力が失われやすくなります。特に長距離ランニングは体内のエネルギーを多く消費するため、タンパク質やビタミン、ミネラルなどを補給しないと、肌の乾燥やくすみが目立ちやすくなり、老けて見える原因に。また、栄養補給不足が続くと、体力が低下し、顔色が悪くなったり、疲労感が表れやすくなったりすることもあります。
美肌効果を促進させる！健康と美容に効果的なランニング方法
美肌効果を促進し、健康と美容に良い影響をもたらすためのランニング方法には、適度な運動量や環境に配慮することがポイントです！以下の方法を参考にすると、ランニングによる肌への美容効果を引き出しやすくなります。
美肌効果や健康を目的にするなら、無理のないペースで20～30分程度のランニングが理想的です。速すぎるペースや長時間のランニングは酸化ストレスの原因になりやすいため、心拍数がやや上がるくらいの軽めのペースで、会話ができる程度の速度を心がけましょう。この適度な負荷により、血行が促進されて肌に良い影響を与えつつ、酸化ストレスのリスクを抑えられます。
紫外線のダメージを防ぐため、日焼け止めを必ず使用し、帽子やサングラス、UVカットの衣類を着用するのがおすすめです。特に、紫外線が強い午前10時～午後2時の間を避け、早朝や夕方の涼しい時間帯に走ると、紫外線ダメージを軽減できます。紫外線対策をしっかり行うことで、シミやたるみの予防になり、肌を健やかに保てます。
ランニング後には、タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食事やドリンクで栄養を補給しましょう。タンパク質は肌の再生やコラーゲンの生成を助け、ビタミンやミネラルは肌の新陳代謝をサポートします。運動後30分以内に摂取することで、筋肉や肌の修復がスムーズになり、ハリやツヤが保たれます。特にビタミンCやビタミンEは抗酸化作用があり、活性酸素の影響を抑えるため、美肌効果が期待できます。
ランニングを毎日ではなく、週に2〜3回のペースで続けると、運動によって睡眠の質が向上し、生活リズムが整いやすくなります。良質な睡眠は肌の修復に欠かせないため、規則的な運動習慣が美肌に役立ちます。また、適度な運動リズムがホルモンバランスを整え、肌荒れや吹き出物の予防にもつながります。
ランニング前後や運動中にこまめに水分補給を行い、体内と肌の水分量を保つよう心がけましょう。汗をかくと肌が乾燥しやすくなるため、水分を補うことで、肌の潤いを維持しやすくなります。また、電解質を含むスポーツドリンクも適量を摂取することで、肌のバリア機能を保ち、乾燥による肌トラブルを予防できます。
ランニングで顔つきは変わるのか？関連する質問まとめ（Q&A）
運動を続けると顔つきが変わる人がいる？考えられる理由は？
運動を続けることで顔つきが変わる人がいるのは、身体と心の変化が顔の印象に影響を与えるためです！まず、運動により血行が良くなり、肌細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなることで、顔色が明るく健康的になります。また、有酸素運動によって体脂肪が減ると、顔の脂肪も自然と減少し、フェイスラインが引き締まってすっきりした印象が生まれます。
さらに、運動はストレス解消にも効果があり、心身のリフレッシュから表情が柔らかく穏やかになることが多いです。このリラックスした表情が、顔つきに変化をもたらす要因にもなります。特に、習慣的な運動によってポジティブな気分や自信が増すことで、自然と明るく活き活きとした印象が表れ、顔つきが変わると言われるのです。
顔痩せを促進させる運動以外の方法とは？
顔痩せを促進させるためには、運動以外にもいくつかのポイントが効果的です。まず、塩分の摂り過ぎに注意することが重要です！塩分が多い食事はむくみの原因となり、特に顔がむくみやすくなるため、日頃から薄味を心がけると良いでしょう。また、水分をしっかり摂取することで、体内の余分な塩分が排出されやすくなり、むくみが解消されます。
次に、顔のマッサージやリンパマッサージも顔痩せに効果的です。特に、耳の周りや首元のリンパを軽く流すようにマッサージすることで、顔にたまった老廃物が流れやすくなり、顔全体がスッキリした印象になります。さらに、姿勢も顔痩せに影響があり、猫背や前傾姿勢は顔がたるんで見えやすくなるため、普段から背筋を伸ばして生活することも効果的です。
まとめ：ランニングで顔つきは変わるのか？について
ランニングで顔つきは変わるは本当と言えるでしょう！ただし、引き締まるポジティブな変化と、老けるというネガティブな両局面があることを理解しましょう！本コラムでお伝えした、ランニングのポイントを踏まえて、ぜひプラスの顔つきの変化を目指してみましょう！
