本記事では、体重より痩せて見える骨格があるのかについて解説します！そもそも骨格には代表的に幾つの種類があるのか、それぞれの骨格とダイエットとの関係、太って見えやすい骨格、痩せて見えやすい骨格の違い、スリムに見えるために今日からできることまでお伝えしていますので、最後までご一読ください！
骨格にも種類がある？代表的な骨格とダイエットとの関係
骨格の代表的な種類とダイエットとの関係とは？
骨格の代表的な種類には「ストレート」「ナチュラル」「ウェーブ」といった分類があります！これらの骨格タイプごとに、ダイエットやフィットネスに取り組む際の注意点や、効果的な方法が異なります。
タイプ１：ストレート
骨格が直線的で筋肉がつきやすいタイプです！基礎代謝が高めで筋トレの効果を感じやすいですが、筋量が増えると体重の減少が目立たなくなることも。筋トレによる体型改善を中心に、有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼を促進できます。食事では、タンパク質をしっかり摂取しつつ、炭水化物の摂取量を適度にコントロールすることを意識しましょう。
タイプ２：ナチュラル
骨格ががっしりとしており、筋肉質な体型になりやすいタイプです！一方で、体重が重くなりやすく、脂肪がつきやすい傾向も。有酸素運動を多めに取り入れて脂肪燃焼を促し、筋トレは適度にしましょう。食事は低GI食品を中心に、脂質の摂取を控えめにして全体のカロリー摂取を管理することが重要です。
タイプ３：ウェーブ
骨格が曲線的で、柔らかい印象の方です！脂肪がつきやすく、痩せにくい体質であることが多いですが、締まったウエストラインを作りやすいのが特徴です。筋トレよりも有酸素運動を中心にし、特に脂肪燃焼効果の高い運動（例：インターバルトレーニング）を取り入れることがオススメ。食事はバランス良く、特に野菜や果物を多めに摂ることで代謝を促進させてくれます。
自分の骨格タイプは何？自分でできる骨格診断方法
この機会にぜひ、自分の骨格タイプを把握しましょう！骨格タイプを知ることは、ファッションやダイエットトレーニングにおいても、役立ちます。無駄な頑張り屋、間違った努力を省くことにつながるためです。骨格診断を自分で行うには、以下のステップで大まかなタイプを判断することができます。
肩の形をチェック
・ストレートタイプは、肩が直線的で角ばっている
・ナチュラルタイプは、肩がやや幅広でがっしりしている
・ウェーブタイプは、肩が丸くて柔らかい印象
腕と脚をチェック
・ストレートは、筋肉質で直線的な腕や脚
・ナチュラルは、太く強い骨格の腕や脚
・ウェーブは、細さが目立つ腕や脚
ウエストラインをチェック
・ストレートは、ウエストにあまり曲線がなく直線的
・ナチュラルは、ウエストが少し曲がっていても全体的に直線的に近い
・ウェーブは、ウエストに明確なくびれがあり、全体に曲線美がある
全体のバランスをチェック
・ストレートタイプは、全体的に直線的でシャープな印象
・ナチュラルタイプは、全体的にがっしりとした印象で、筋肉や骨が目立つ
・ウェーブタイプは、全体に柔らかく曲線的な印象
プラスαのチェック項目
・腕の曲げ方：腕を曲げて、肘の形がどう見えるか。ストレートは直線的、ナチュラルは角ばって、ウェーブは柔らかく曲がる。
・首の長さと肩幅の比較：自分の首が長く見えるか、肩幅が広く見えるかで判断。ストレートは首が目立たず肩幅が広く、ナチュラルは肩が強調され、ウェーブは首が長く見える傾向です。
これらは1つのチェック項目です。中間的な骨格を持つ方もいるため、全てに該当するとは限りません。自分の体型を理解し、それに合ったファッションやエクササイズを選ぶことが大切です！
よりプロフェッショナルな骨格診断は、専門家に見てもらうことができます。
体重より痩せて見える骨格は、ズバり骨格ウェーブ型
ウェーブ型タイプが体重より痩せて見える理由は？なぜお肉がつきにくいの？
一番、体重より痩せて見える骨格は「ウェーブタイプ」です。その理由は、自然な曲線美とくびれが、視覚的に締まった印象を与えるからです。ウェーブタイプは、柔らかく流れるような体のラインが特徴で、この曲線が体をより細く、そして女性らしく見せます。
また、ウェーブタイプは、細い骨格によってえ、腕や脚が細長く見える傾向があります。同じ体重の他の骨格タイプの人よりも、スリムに見えることが多いのです。この自然な曲線と細い骨格が合わさることで、ウェーブタイプは体重以上に痩せて見えることがあります。
ウェーブタイプの人は、なぜお肉がつきにくいと言われるの？
実はウェーブタイプは、比較的脂肪がつきにくい体質ではなく「見た目に痩せて見えやすい」というのが正確です。実際にはウェーブタイプの人も脂肪はつきますが、全体的にバランス良く分布するため太って見えにくいのです。
また、細い骨格と比較的少ない筋肉量のため、少しの体重変動でも外見上の変化が顕著に現れやすい特徴があります。このため、同じ体脂肪率でも、他の骨格タイプに比べてスリムに見える傾向があるのです。
ウェーブタイプの人は、くびれが目立つのはホント？
骨格ウェーブタイプは特徴的なくびれがあります。ウェーブタイプの人々は自然で曲線的な体型になりやすく、ウエストラインが細くくびれていることが多いのが特徴です。そのため女性らしいシルエットになりやすいのです。
ただし、体脂肪の増加によってくびれが目立たなくなることもあるため、健康的な食生活と適度な運動を心がけることが大切です。ウェーブタイプは、特に体幹部の程よい筋肉と、全身の柔軟性を意識することで、特徴的なくびれを維持しやすくなります。
日本人で一番多い骨格タイプはストレートタイプ！
日本人女性の骨格タイプの割合については、約800人のデータ分析に基づいて、以下のような結果が出ています。ストレートタイプが55%と最も多く、次いでナチュラルタイプが34%、ウェーブタイプが11%となっています。このデータは、骨格診断を専門とする機関によるもののデータです。
日本人女性の間でストレートタイプが過半数を占め、ウェーブタイプが最も少ない結果になっており、一般的に言われている「日本人はストレートタイプが多い」という傾向を裏付けていますね。また、ナチュラルタイプも比較的多くの割合を占めており、骨格によるファッションの選択やスタイリングのアプローチに違いがあることが分かります。
重要なのは、どの骨格タイプもその人なりの美しさがあり、自分の骨格に合ったファッションを楽しむことができるという点です。自分の骨格タイプを理解し、それに合わせたスタイリングを行うことで、より魅力的なライフスタイルを楽しむことに繋がります。
生まれ持った骨格は一生変わらないの？
骨格タイプは、基本的には生まれ持った骨の形状によって決まり、成人後は大きく変わることはありません。骨格そのものは一生変わらないと考えられていますが、体重の変化、筋肉量の増減、妊娠や加齢などにより体型には変化が生じます。これらの変化により、外見上の体型は変わって見えることもあるため、自分の骨格タイプを理解し、その上で適切なファッションやダイエット方法を選ぶことがポイントです。
ダイエットをしても骨格自体が変えるという考えではなく、体型の変化に対してアプローチを変えるという考え方を持ちましょう。骨格タイプ自体は変わりませんが、体型の変化によってそのタイプを最大限に活かす方法が変わるのです。自分の体を理解し、その変化に応じて適切なケアを行うことが大切です。
骨格ウェーブの人はどこが太りやすい？太り始めは？
骨格ウェーブの人は、特に腰回りと太ももに脂肪がつきやすい傾向があります！太り始めは、ウエストのくびれが目立たなくなり、ヒップや太もも周りの脂肪が増えることで、全体的に丸みを帯びた体型になるのが特徴です。
ウェーブタイプは曲線美が魅力ですが、この部位に脂肪がつくと、全体的なバランスが崩れやすくなります。そのため、日々の運動や食生活に注意を払い、特に脂肪の蓄積しやすい部位のケアを心がけることが重要です。
骨格ウェーブの人はどこから痩せやすい？
骨格ウェーブの人は、一般的に上半身、特に胸や腕から痩せやすい傾向にあります。ダイエットや運動を始めた際、まず目に見えて変化が現れるのは、胸元のサイズダウンや腕の細さです。
このタイプの人は全体的に曲線が特徴で、腰周りやヒップに脂肪が溜まりやすいため、そこから脂肪を落とすには時間がかかることが多いです。しかし、一度運動や食事のバランスを見つけると、全体的に均等に痩せることができます。特に有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的で、メリハリのある体型を維持しやすくなります。
骨格ナチュラルの人はどこから太りやすい？痩せやすい？
骨格ナチュラルの人は、全体的に筋肉質でがっしりとした体型をしており、特に背中や腰周り、腹部に脂肪がつきやすい傾向があります。この部位は脂肪が蓄積しやすく、体型が大きく見える原因となります。
一方で、痩せやすい部位は脚や腕といった末端部で、適切な運動と食事管理によっては、スリムな印象を与えることができます。ナチュラルタイプの方は筋肉がつきやすい体質を活かして、筋トレを取り入れることで、基礎代謝を効果的に上げられます。
その結果、超浮的に見て、効率的に体脂肪を燃焼させることができるのです。この基礎代謝をベースに考えた、トレーニングやダイエットメニューが大切になります。
骨格ストレートの人はどこから太りやすい？痩せやすい？
骨格ストレートの人は、特に腹部周りに脂肪がつきやすい特徴があります。直線的な体型が特徴で、体脂肪が増えるとまずお腹周りにその影響が現れやすいです。
一方で、痩せやすい部位はナチュラルタイプと似ていて、脚や腕などの末端部分です。全体的なダイエットや運動を始めると、これらの部位から比較的早くサイズダウンが見られます。ストレートタイプの人は筋肉がつきやすい体質でもありますが、ポイントは有酸素運動です。ウォーキングやジョギング等の有酸素運動に重点を置くことが、効率的なダイエットへのキーとなります。
このように骨格別にアプローチが異なります！ぜひ、ご自身に合う最適な行動を取ってみましょう！次の章で具体的なメニューもご紹介します。
今日から実践！骨格タイプ別のダイエット方法と注意点
ストレートタイプ
・運動メニュー例
有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を週に3〜4日、30分〜1時間。
筋トレ（腹筋、プランク、スクワット）を週に2〜3日。
ストレートタイプの人は、姿勢が崩れやすい傾向にあるため、コア（体幹）筋肉を鍛えて姿勢を改善することが重要です。体脂肪を効率的に燃焼させるために、定期的な有酸素運動を心がけましょう。特に炭水化物の取り過ぎに注意し、全体のカロリー摂取量を管理すること。また筋肉がつきやすい体質のため、バランスの良い筋トレを行い、筋トレだけに偏ったダイエットには注意しましょう！
ナチュラルタイプ
・運動メニュー例
筋トレ（デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウン）を週に3〜4日。
軽い有酸素運動（速歩きやサイクリング）を週に2〜3日、20〜30分。
筋肉質な体型を活かし、筋トレを中心に行うことで基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進できます。背中や腹部へのアプローチとして、全身を使った運動が効果的です。注意点としては、同じ筋トレばかり続けると効果が薄れがちです。定期的にメニューを変更し、体を刺激しましょう。筋トレ中心になりがちですが、脂肪燃焼のためにも有酸素運動を適度に取り入れることがポイントです。
ウェーブタイプ
・運動メニュー例
インターバルトレーニング（高強度で短時間の運動と休息を繰り返す）を週に3日、20分間。
ピラティスまたはヨガを週に2〜3日、体の柔軟性と筋力のバランスを整える。
脂肪がつきやすい体質に対応するため、特にインターバルトレーニングなどの有酸素運動を積極的に行うこと。ヨガやピラティスを取り入れて、体の柔軟性とバランスを整えることが効果的です。
1日に摂取するカロリーを少ない量で分割して摂取することで、空腹感を抑え、代謝を安定させてくれるでしょう。体型のメリットを活かして、ウェイトトレーニングではなくボディウェイトエクササイズやピラティスを取り入れて、美しい曲線を保ちましょう。注意点としては体型が変わりやすいため、急激なダイエットは健康を損ねる原因になり得ます。ゆっくりとしたペースで体型の変化を目指しましょう。
このように、自分のタイプに合わせて効果的なトレーニングを実践してみましょう！
・共通の注意点として
水分摂取：充分な水分摂取（1日1.5〜2.5L推奨）は代謝を促進し、体内の老廃物を排出するのをサポートしてくれます
睡眠の質：十分な睡眠（1日6〜8時間推奨）はホルモンバランスを整え、食欲のコントロールにもつながります。
ストレス管理：ストレスは過食の原因になりやすいため、1週間で1日はリラックスDAYを設けて趣味の時間を大切にしましょう。
ダイエットは一時的なものではなく、長期的な視点（3ヶ月以降から）で向き合うことが成功の鍵です。健康的な食事、適度な運動、十分な休息をバランス良く組み合わせ、無理のない範囲で続けてみましょう。
記事のまとめ：体重より痩せて見える骨格がある！について
今回は代表的な3つの骨格と、ダイエットとの関係をお伝えしました。どの骨格タイプであっても、その特徴に応じたダイエットのアプローチがあります。どれもメリット、デメリットがあると捉えて、人と比較をせずに、生まれ持った骨格を活かしていきたいものですね。本コラムを参考に、ぜひアクションを取ってみてください！
